Obuka srca i krvnih sudova. Set vježbi i savjeta stručnjaka

Često ne razmišljamo o tome kako da se brine o srca, da je za to da se sve dok to neće imati efekta. Problemi se obično tiho gomilaju, a ne pojavljuju sve dok u jednom trenutku. Stopa smrtnosti zbog troškova bolesti srca u prvoj listi, srčanog i moždanog udara podmlađena. To je razlog zašto je važno obratiti pažnju na srce i krvne žile, jačaju ih, posebno kroz fizičku aktivnost. Obuka srca i razvoj izdržljivosti, opterećenja na krvnim sudovima - svim bitnim elementima zdravog ljudskog života.

Zašto je potrebno dati srca i krvnih sudova opterećenje?

Fizička aktivnost doprinosi:

1. Spuštanje količinu C-reaktivnog proteina, što pogoduje pojavu upalnih procesa u organizmu.
2. Snižavanju krvnog pritiska i triglicerida.
3. Podizanje nivoa dobrog holesterola.
4. Regulacija šećera u krvi i inzulina.
5. gubitak težine.

Neaktivnost izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima. obuka srca nastaje kada povećao snagu kontrakcije, povećava broj otkucaja srca u opterećenju trenutaka. Posude istovremeno vježbanje.

Vježbe za srce

U stvari, kompleks od takvih vježbi je dovoljno širok. Obuka se provodi kroz srce i kardio aerobne aktivnosti. Možete ići trčanje, biciklizam barem pola sata dnevno, skok konopac, kupati se u bazenu, aerobik i korak, ples ili jednostavno dogovoriti minuta večeri hodanje na 20, da bi se u liftu. Preporučuje se da se pridržava pravila:

1. Optimalna frekvencija impulsa - 120-130 udaraca (ne može biti iznad 130 i ispod 110).
2. Nemoguće je organizirati trening traje duže od jednog sata (na slabašnu posude - 30 minuta).
3. Vodili ove radionice dva do tri puta nedeljno.

Također korisna vežba srce trčanje. Ne pretvori u rutinu. Da li jogging tri, èetiri puta nedeljno po 20 minuta, pazi na stanje. Ako neprijatne senzacije ide na hodanje.

drugih faktora

Video: Vježbe za srce. Prevencija srčanog udara. Margarita Levchenko.

Stres, ishrana i životne sredine postepeno dovesti krvnih žila u povećanim tonom, što utiče na krvni pritisak. U takvoj situaciji ne samo da se oslanjaju na pomoć farmaceutske droge, trebate obnoviti punu protok krvi, posebno u kapilare. To će vam pomoći da ostvari srca i krvnih sudova. Efektivna će vršiti-vibracije: ujutro u krevetu, podignite ruke, noge, tresti ih oko dva minuta. Tako je nosila vibracioni limfnih kapilara i redistribuira kroz koje se tijelo očistiti od toksina. Poželjno je u večernjim satima prije spavanja da ponovi vježbu.

sa čestim angiospazam mozak, uzrokujući visok krvni pritisak, mučnina, gubitak pamćenja, govora, koordinaciju pokreta, potrebno je raditi na njima jačanju, organiziranje zdrave prehrane, drogira, vježba. Možete izvesti rotaciju glavu tamo-amo dva ili tri minuta, i dalje savija sa imitacijom drva. Efektivna kick nogama naprijed (lijevo stopalo dužini desne ruke). Možete rotirati asinkrono predati (lijevi prednji, desni bek), ne stoje na leđima "breza". Vježbe izvode vrlo glatko. Ako su oslabljeni vratnih mišića, često su napeti i stisnuti krvnih sudova poremetiti cirkulaciju krvi. Njihova obuka pomaže da se obnovi rad sudova i lekovita dejstva kompresije.

stagnacija krvi u vene nogu upečatljiv. za jačanje krvnih sudova noge i njihove najbolje performanse, preporučujemo da hoda na koljenima i nazad. Neophodno je nastaviti savija ako je potrebno ravno noge, da s poda prstima. Vrlo korisno za nogu vene takve vježbe: uzeti veliki oklagijom ili plastičnu bocu s vodom, kleknu, stavio bocu na jaja, sjediti na vrhu i kako to vožnje od koljena do gležnjeva i nazad. Korisni ležerno jog, kada je neugodnost da prođe u šetnju.

vježbe kod kuće

Obuka srca, krvnih sudova i mišića trening može se održati kod kuće. Na primjer, čučnjevi pored vrata. Čučanj je potrebno da ruku na kvaku, koljena u skladu s prstima. Počevši sa malim brojem ponavljanja, dovodeći ih do 2 mjeseca prije 100, a zatim više. Prvo, mjesec dana da čučne na dvadeset ili trideset centimetara - dublje. Jača srce mišiće, kičmu i noge. A mišića nogu pomoći da se smanji protok krvi kroz vene prema gore.

Video: TRENING srce i razvoj izdržljivosti.

U posljednjih nekoliko godina postao popularan sa štapova za nordijsko hodanje. Pokušajte hodati ritmički, naravno, dok je radio ruku i nogu. Ove vježbe - odličan trening srca na svježem zraku!

Šta još obratiti pažnju?

Osim fizičkog vježbanja:

Video: Glavni kompleks .FITNES za problematična područja: noge, bedra, yagoditsy.Chast 2.

1. Daj pušenja.
2. Izgubiti na težini ako se povećaju učinak.
3. Pratite savjet doktora prijema medicine.
4. Jedite manje soli.
5. Spavati 8-9 sati.
6. Jedite razne korisne i zdrave hrane.

srčanog mišića hrani i jača "Panangin"To utiče na metaboličke procese u srcu, poboljšanju svog rada, sprečavanje preranog starenja miokarda, sprečava pojavu arterioskleroze, visokog krvnog pritiska, aritmije. Preporučuje se za zdrave osobe kao sredstvo za jačanje srčanog mišića, kao i za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. struktura "panangina" uključujući kalijum i magnezijum, koja se može proizvesti na dnevnoj bazi, pa čak i sa hranom. Jedite špinat, laminariju, sočivo, zobene pahuljice, sjemenke suncokreta, pšenične mekinje, laneno ulje, ulje jetre bakalara za plovila čišćenje.

obuka srca: broj otkucaja srca i njegove performanse

Kako odrediti intenzitet vašeg treninga da biste dobili rezultate? određuje maksimalni otkucaja srca, To je individualna. Neophodno je oduzeti broj 220 iz tvojih godina. Ovaj rezultat - to je maksimalni broj otkucaja srca. Zdravije srce u indeks 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. Ovo poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sistem. Uspon impulsa do 80% maksimalne pokriva veliki broj krvnih sudova, povećanje plućne ventilacije, povećava veličinu i snagu srca. Trening u crvenom linijom područje (80-90% od maksimalne) se vrši sa dobrim fizičkom obliku, pod medicinskim nadzorom.

dalje razvijati

Ne treba zaboraviti da obuku srca i izdržljivost razvoj treba podrazumijevati jednaku količinu pažnje. Sve faze intenziteta vežbanja povećava treba polako prolazile, polako, tako da ne naškodi srca i krvnih sudova i da razviju svoje izdržljivosti. Ključ uspjeha - pravilnosti. Ako odete na bazen, voziti bicikl nekoliko puta tjedno, treba uraditi ujutro vježbe dnevno. Pored prethodno preporučuje trese, tokarenje, preporučujemo niz vježbi za srce i krvne sudove:

1. Hodanje na prstima, podizanje kolena na visokom nivou.
2. Ruke iznad glave do dvorca, raširenih nogu. Duboko strani krivine.
3. Ruku pod ruku, da se smanji, da šamara po ramenu.
4. Naprijed rotacija ruke - up - leđa i obrnuto.
5. Imitacija biciklizma u ležećem položaju.
6. Cross noge pokret na visini od 30-40 cm od poda u ležećem stavu.

Zapamtite: važno je da ne iznos vježbe i intenzitet opterećenja, i regularnost. Opterećenja treba postepeno povećavati. Nakon što je potrebno da se opustite u mišićna vlakna povećane i srčanog mišića, krvnih sudova ojačao, izdržljivost njihova povećana.

Jačanje srca i popularnih recepata

Važno je da je srčani mišić postaje potrebne vitamine, a zatim neke treninge neće učiniti. Evo nekoliko savjeta iscelitelji:

Video: Vežbe disanja za prevenciju srčanog udara, moždanog udara i visokog krvnog pritiska!

1. Mix sjeckani suhe marelice, oraha, smokve, limuna sa korom, grožđice, med. Sve uzeti 250 grama. Čuvati u hladnjaku. Uzmite tri puta dnevno, kašiku.
2. A pola šolje malo vode da se kašiku gloga, kuhati za trideset minuta. Piti četvrtinu čaše tri puta pre obroka.
3. Uzmite 10 grama matičnjaka, kantariona, lišće breze, 30 grama Fireweed. Zaparivat kašiku po 300 ml vode. Uzmite tri puta dnevno uz čašu.
4. Put kašiku heljde 500 ml vode, ostaviti 2 sata. Pije jednu čašu tri puta.
5. Pet žlica biljke ruzmarin sipa 100 ml votke, insistiraju 7 dana. Jedite dvadeset pet kapi tri puta u pola sata prije jela.

Ostati zdrav!