Ono što bi trebalo da bude puls prvaka

Pulse - divan postavka, gdje možete naučiti puno o zdravstvenom stanju osobe, postojeće bolesti od mogućih scenarija, itd Naravno, nije sve tako jednostavno - na puls dijagnoza može samo visoko kvalificiranih specijalista. Ali osnovna znanja o tom pitanju može biti korisno svako od nas u svakodnevnom životu.

Ono što bi trebalo da bude srce stopa zdrave osobe? Odgovor na ovo pitanje može odgovoriti samo tako što će odgovarajuće izmjene i dopune samog pitanje: frekvencija ljudsko srce ovisi o dobi, doba dana u mjerenju stanju uma, prisustvo ili odsustvo fizičke aktivnosti, vrijeme između obroka i ima niz faktora koji utiču na istinitosti i objektivnosti mjerenja.

Dakle, pitanje - što bi trebalo da bude srce stopa zdrave osobe, možemo odgovoriti tako što barem još jedna varijabla - korekcije za starost. puls zdrava osoba prilagođen za dob (otkucaja u minuti):

bull- novorođenčad - 140

bull- do 1 godine - 130-

Video: Šta je normalno puls, i opasnost po zdravlje?

bull- od 1 godine do 2 godine - 100-

bull- od 3 godine do 7 godina - 95-

bull- od 8 do 14 godina - 80

bull- do 35 godina - 72-

bull- do 60 godina - 65

bull- tokom bolesti - do 120.

Mjerenje uvjetima: mjereno u mirovanju, ležeći u krevetu ujutro je savršeno vrijeme - od 11. do 13. sati. Potrebno je uzeti u obzir, ono što bi trebalo da bude broj otkucaja srca u zavisnosti od pol: žene srednja vrijednost od 10 otkucaja u minuti veći nego kod muškaraca.

Mogućnost praćenja učestalosti može biti korisno za ljude vodi aktivan život, vježbanje i kontrolirati svoju težinu.

Nekoliko važnih tačaka biti svjesni pri mjerenju otkucaja srca. Kada fizička aktivnost je maksimalna remen otkucaja srca, višak koji može biti štetan za zdravlje.

Svaka osoba može napraviti svoj vlastiti raspored, odlikuje pojedinačnih parametara.

1. pulse mjerenja u mirovanju: srednji prst desne ruke da se osjećaju puls na ručnom zglobu lijeve ruke na bazi palca. Zašto srednji prst? To je velika i kažiprst Oni imaju svoje jake dovoljno vibracije, što negativno utiče na preciznost mjerenja. Koristeći štoperica ili konvencionalni sat count broj otkucaja u 30 sekundi. Pomnožite taj broj 2 i tako nauči kako da bude puls u stanju mirovanja.
2. Maksimalni radni puls: da se vidi kako će to imati na maksimalnoj fizičkog napora treba od broja 200 oduzeti broja redovnih desetak tvojih godina (25 godina - minus 20, 47 godina - minus 40, 50 godina - minus 50, i tako dalje. d.). Kao rezultat toga, možete dobiti maksimalni radni stope, koja se ne može preći u toku treninga.
3. Radnog pulsa: fiksno vrijednosti za vrijeme vježbanja. To mjeriti na isti način kao iu ostatku. Ova brojka može značajno razlikovati od mirovanja otkucaja srca. Ako se radi otkucaja srca po vrijednosti blizu maksimuma radno - opterećenje mora se smanjiti kako ne bi naškoditi zdravlju.

Ako želimo da znamo šta treba da bude puls naroda - treba uzeti u obzir uvjete koji utječu na preciznost mjerenja. Postoji veliki broj uslova pod kojima će mjerenja biti pogrešan ako imate glad, odmah nakon obroka, nakon uzimanja droge ili alkohola. Snažnog tjelesnog ili duševnog stresa, tretman vode ili boravak u prirodi (sunčanje, hladno) može iskriviti točnost mjerenja. Ne bi trebalo da se oslanjaju na njihovu tačnost ako su se odmah nakon odnosa, u kritičnim dana (kod žena), ili poremećaj spavanja.

Video: Srce i CrossFit. Obuka o puls

Ono što bi trebalo da bude puls treba da znate u pripremi raspored treninga. Osoba na obuci mora da zna trajanje vježbe. proračun polazišta:

1. Izračunaj kako biti na vrhuncu impulsa, odnosno, vrijednost njene maksimalni radni puls.

2. Kada obuku trajanju od 1-2 sata je optimalna vrijednost 50-60% maksimuma. Detaljnije informacije:

• 40-60 minuta - opterećenje na 60-70% svoje maksimalne;
• od 20 do 40 minuta - stres na 70-80% maksimalne;
• od 10 do 20 minuta - stres na 80-90% maksimuma.