Trbušni ples za početnike će pomoći žene postaju zavodljivije

Trbušni ples je odličan način izražavanja. Ovo je odličan alat za privlačenje svojoj voljenoj. lekcije trbušni ples za početnike će pomoći da se savladaju ovu umjetnost u nekoliko sesija.

Postoji mnogo argumenata u korist kako bi se dati fleksibilnost vaše tijelo, glavna stvar - da ne odlaže i početi nastava sada.

warm-up

Trbušni ples za početnike kao i za profesionalce, počinje sa svjetlom razminochki. Potrebno je da se zagrijati mišiće. Ako ga ignorirati, možete dobiti istegnuće ili dislokacija. Umijesi za 10 minuta. Morate biti kao mjesto za napraviti neke svjetlo kružnim pokretima ruke. Stavi ruke na pojasu, pratite bend na desno i lijevo za nekoliko minuta. Naginje nazad će pomoći da se pripremi kralježnice, mišića nogu i pritisnite do glavnog dijela sjednice.

Video: trbušni ples djevojke. Ovaj trening video za vas!

core vježbe

"Osam"

Trbušni ples za početnike uključuje jedan od osnovnih vježbi - "osam". Prvo morate zamisliti horizontalnu figura osam mentalno i stajati u sredini. Noge postavljena u širini ramena, desne butine malo naginje naprijed. Oni moraju da vole da provode na desnoj polovini imaginarnog osam. U ovom slučaju, peta s poda ne možete suza. Tokom vježbe, butinu maksimalno povući nazad. Sada, ti isti manipulacije se izvode s lijevom kuku na lijevoj strani. Pokret i napravio i nazad. ih obavljaju sporo, gotovo sve vježbe uključeni u trbušni ples za početnike. Žena treba da dobije zadovoljstvo pokreta, da se raduje što se ispostavi lijepo.

"Krug"

U obavljanju ove vježbe, plesačica više nije osam i krug i sami - u sredini figure. Back - vrlo ravno. Sada uključen u rad stražnjice. Oni kao da su izvedeni uz maksimalne amplitude naizmjenično u oba smjera na obim zadnjoj liniji. Želudac istovremeno uvučena u sebe.

"Izvlačenje"

Video: Fleksibilan i jaka leđa 15 minuta / otklon / Strong & fleksibilan Spine

lekcije trbušni ples za početnike i uključuju vježbe "ljuljanje". A djevojka stoji na prste, koljena blago savijena. Noge - zajedno. U toku su kukova. Rises naizmjenično lijevo, pa desno bedro. Gornji dio tijela treba da ostane nepokretan.

"Dome"

Video: noga Slimming vježbe

Na što su obuka, trbušni ples je održan na što efikasniji način za početnike i uključuje vježbe "kupola". Ispunjavajući svoje šarmer moraju osjećati mišiće, onda se ne samo u pravu, ali i lijepa. Kao prvo, treba ti jak napuhati abdomena, a onda i sa snagom da ga privukli u sebe. Po prvi put obavlja 5-6 puta na sporim tempom, postepeno raste iznos koji 15-20 i kreće brže. Diše u ovoj besplatnoj, ali to ne može postati češće ili kašnjenje.

S vremena na vrijeme kretanja će se sve više i više harmoničan i plastike. Postepeno biti uključeni u složene i ruke, neka oponašaju kretanje valova. Nakon nekoliko sesija na će ramenu biti i složenije vježbe, kao što su "mašu", "breskva", i drugi.

Trbušni ples za početnike će pomoći dame postati više savitljiv, uklonite višak centimetara u problematičnoj područjima ženskih i fascinira čovjek voli toliko da će on uvijek gledaju samo u nju!