Kako da se oporavi od porođaja. Žena nakon porođaja. Kako vratiti figuru nakon poroda

Nakon što je čudo se dogodilo kada je nakon dugih devet mjeseci čeka da zapali divna beba, možete provesti sate gledajući ga, bez prestanka na dodir. Međutim, novopečeni mama rijetko se potpuno zadovoljan, jer je pogled na svoj odraz u ogledalu je u stanju da usadi kajanje i sumnja u sebe. Mnogi čak i prije nego što je beba u svijetu smatraju da je brojka brzo vraća u normalu, ali u većini slučajeva se to ne dogodi. Nije svaka žena nakon poroda je u stanju u što kraćem roku za povratak na prethodnu težinu. Osim toga, neki od ovo nije moguće, a nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. S obzirom na to da je ovo pitanje više nego relevantan, nudimo da razgovaramo o tome kako da se oporavi od porođaja.

Vratite tijelo u prvobitno stanje

Prije svega, treba napomenuti da je oblik trbuha upravo rodila žena određuje sadržaj, u ovom slučaju, uvećane materice. Dakle, za devet mjeseci trudnoće, tijelo se proteže, odnosno, i povećava svoj volumen zbog pojave novih mišićnih vlakana. Tako je obim materice u trenutku poroda povećava pet stotina, a njegova težina - do 25 puta! Naravno, nakon isporuke će trebati vremena da se, rekao je tijelo natrag u prvobitno stanje. Nakon žena rodila bebu, veličina maternice približno odgovara parametre koji su uočeni na četvrtom mjesecu trudnoće. A stomak na ovaj termin je već vrlo primjetan. Odgovarajući na pitanje: "Koliko se pronašli tijelo nakon rođenja", imajte na umu da materice se vraća na svoje početne vrijednosti nakon oko pet do šest tjedana. Nudimo sada uče o prvih akcija koje treba poduzeti kako bi se ubrzao proces.

koristimo led

Ako se pitate kako da se brzo oporavi nakon poroda, onda treba imati na umu da se moraju djelovati u prvim satima nakon pojave bebe na svijet. Stoga, čak u vrijeme boravka u bolnici u prva tri ili četiri dana, preporučuje se da se može primijeniti na trbuhu led za 5-7 minuta, nekoliko puta dnevno. Chill stimuliše vazokonstrikciju i smanjiti krvarenje iz uterusa oštećene površine, što ubrzava proces čišćenja organizma šupljine krvnih ugrušaka, a ne razvija krvari.

dojenje

Budite sigurni da imajte na umu da za izgubiti težinu nakon poroda dojilja će biti mnogo lakše. Osim toga, stručnjaci preporučuju da stavite bebu na grudi nije na sat, a na zahtjev djeteta. U ovom načinu, tijelo mlade majke počinje proizvoditi potrebne količine oksitocina, pomaže u smanjenju mišića maternice. Osim toga, stimulacija bradavica na nivou refleksa uzrokuje kontrakcije mišićnih vlakana u ženskom genitalnih organa.

Ležeći na stomaku i kreće

U matericu se brzo smanjuje, često korisno da leže stomak dole. Ovo ubrzava proces pražnjenja svojih šupljine. Dakle, dovoljno je da legne na stomak nekoliko puta dnevno za četvrt sata.

Također, većina pozitivan način na proces oporavka, rekao tijela utiče na najbrži rast u nogama (nakon nekoliko sati nakon rođenja). Dakle, zahvaljujući aktivnost mišića u toku hoda postoji stimulacija mjehura, što sprečava prelivanja kontrakcije materice. Osim toga, poboljšava odliv krvnih ugrušaka šupljine.

Kako da se oporavi nakon poroda: koristiti zavoj

Osim veličine maternice, abdomena oblik i definirati svoju rectus mišići, koji se nalaze u prednjoj trbuhu. U procesu nosi dijete i često se protezao sa strane, formirajući tzv dijastaza. Ovaj fenomen može nastaviti za nekoliko mjeseci nakon rođenja, ali obično se odvija nakon 8-12 tjedana. U borbi protiv protezao trbušnih mišića dijastaze i stručnjaci preporučuju korištenje posebnog postnatalne zavoj. Ona pomaže u održavanju protezao trbušnog zida, popraviti trbušnih organa i sprečava nastanak kile. Osim toga, njegova upotreba pomaže da se popraviti šav carskim rezom. Ako želite da koristite zavoj, onda obavezno konsultovati sa doktorom koji će vam reći o tome kako da pravilno nositi.

Izbor zavoj

Postoje tri vrste ovog medicinskog uređaja. Prvi od njih se zove bend pojasa i širok (15-30 cm) elastična bend, koji pokriva ne samo želuca, ali i kuka, a pričvršćuje čičak. Ovaj uređaj je indiciran za upotrebu u trudnoći (nalazi se na zadnjoj strani široke strane), i period nakon poroda (jača najobimniji dio trbuha).

Tu je i bend-milost. Ona ima oblik Pant u visini struka i gustom umecima u abdomenu i donjeg dijela leđa, kao i širokim remenom. Druga vrsta zavoj - Zvao nakon porođaja - preporučuje se za žene koje su imale carski rez.

Kontraindikacije za nositi zavoj

Pitate se kako da se brzo oporavi nakon poroda, nije potrebno da se isključivo fokusirati na stopu povrata na svoj prvobitni izgled. Glavni faktor je očuvanje vlastitog zdravlja. Uostalom, čak i naizgled bezopasna stvar kao pokrov, ima niz kontraindikacija. To uključuje sljedeće bolesti:

- bolesti bubrega;

- gastrointestinalnih bolesti koje su u pratnji nadimanje ili spastična bol (npr kolitis);

Video: žena nakon porođaja

- alergijske bolesti kože (kontaktni dermatitis, itd);

- upaljenu kožu u oblastima koje su u kontaktu s tkaninom zavoj;

- upala zglobova nakon carskog reza.

Kako se koristi nakon poroda zavoj

Haljina zavoj mora biti isključivo u ležećem položaju. U ovom položaju, trbušnih mišića su opušteni, što vam omogućava da ih pravilno popraviti. U odsustvu kontraindikacija zavoj se preporučuje tokom perioda nakon poroda, odnosno oko dva mjeseca nakon rođenja bebe. I to neće biti samo odlično sredstvo da se oporavi figuru, ali i smanjiti bol u leđima koja često izaziva nelagodu mladim majkama. Nemojte zaboraviti da kada nosi zavoj nakon porođaja treba uzeti pauzu za 30-50 minuta svaka tri sata tijekom dana.

Video: Kako odmah ukloniti želudac nakon rođenja? Prvom tjednu [OSIA]

Kako da se oporavi nakon poroda uz pomoć gimnastike

Još jedan važan korak u procesu vraćanja normalnog oblika su posebne fizičke vježbe. Ali požurite s teretana nije potrebno. Dakle, nastavite na naporne vježbe može biti 8 sedmica nakon poroda, ako je vaša beba rođena prirodnim putem, a ne ranije od 2,5-3 mjeseca, ako ste imali carski rez. U ranijem vremenu opterećenja trbušnih mišića može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku povećanog intraabdominalnog pritiska, što podrazumijeva uštedu dijastaze, prolaps vagine zidova divergencije šavova.

Video: Kako vratiti figuru nakon poroda? Izdanje 2

inkrementalni opterećenje

Za održavanje zdravlja nakon poroda, preporučuje se posegnuti za vježbe disanja. oni se izvode ležeći na leđima. Inspiratorni potruditi da naduvaju stomak, izdahnite jer više uvlači. Ponovite ovu vježbu bi trebao biti oko 15 puta u jednom potezu, koji jednog dana mogu napraviti do 10 treninga malo teže. Da bi se to ove vježbe treba učiniti dok leži na stomaku. U tom slučaju, također ćete stimulirati utrobu i da će riješiti tako mnoge majke zabrinjavajuće problem konstipacije. Međutim, imajte na umu da je takva obuka će se prikazivati ​​samo za žene koje su rodile prirodno. Ako je vaša beba rođena carskim rezom, a zatim ove vježbe su kontraindicirana, jer mogu izazvati neslaganje postoperativni šav.

Još jedan odličan odgovor na pitanje o tome kako da se oporavi od porođaja, je pješački šetnju. Pored toga, ova metoda efektivne smanjenja trbušnih mišića tonom gotovo nema vremena ograničenja ili medicinskih stanja. Dakle, proces hoda koristi većina mišića u našem tijelu, a tijelo za održavanje uspravnog promovira napetost mišića trbušnog zida. U ovom slučaju, uvijek možete zadržati kontrolu nad stupanj stresa, mijenjajući tok saobraćaja u skladu sa zdravstvenim stanjem.

Početna treninga

Nakon 1,5-2 mjeseca nakon porođaja neznatno mogu povećati opterećenje na mišiće abdomena. Međutim, treba imati u vidu da je ozbiljna fizička aktivnost može utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga, aerobik, oblikovanje, sportske igre se preporučuje tek nakon pola godine nakon pojave bebe na svijet. Do sada je najbolje da se ograniči kući treninga.

Video: dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa nakon porođaja!

Nekoliko jednostavnih vježbi

1. Pretpostavimo startnu poziciju, ležeći na leđima. Noge bend na koljena tako da je pritisnut donji dio leđa na pod. Ruke lako obhvataem vrat. Polako podignite gornji dio tijela, kolena privlače brade, na naprezanja trbušnih mišića. Ponovite ovu vježbu 30 puta.

2. Prihvatite startnu poziciju na podu na leđima. U ovom slučaju, noge su ispravljene, ispruženih ruku uz tijelo. Lagano podignite noge pod uglom od 30-45 stepeni. Koljena ne savijati. Ponovite ovu vježbu 20 puta.

Nemojte zaboraviti o pravilnoj ishrani

Ako ste zabrinuti o tome kako vratiti figuru nakon poroda, pažnju treba obratiti na ono što jedete i na koji porcije. Dakle, ograničiti unos životinjskih masti, koja sadrži, na primjer, svinjsko meso i vrhnje. Također, eliminirati iz ishrane i visokokalorična namirnica nužno pratiti veličinu svoje porcije. Međutim, da se uključe u ishrani ne vrijedi. Vaša ishrana treba da bude zdrav i raznolik, u stvari, sve što jedu, i utjecati na svoju bebu (ako doji). Dakle, žena nakon poroda bi trebao biti sigurni da uključuje svježe voće i povrće u svom meniju, žitarice i mliječne proizvode. Treba da ograniče potrošnju pekarskih proizvoda, maslac, kao i sve slano, masne, pržene i začinjene. Sve ovo će vam pomoći da se održi zdravlje (i svoju i vašu bebu) i brzo nakon poroda vratiti na prethodnu težinu.

za njegu kože

Značajnu ulogu u formiranju izgled, koji postaje žena, nakon porođaja, je stanje kože. Ovo se posebno odnosi na stomaku, koja je tokom trudnoće izložena napetosti, što često dovodi do pojave strija i formiranje takozvane "kecelja" (višak kože). Po pravilu, pojava takvih neprijatnih posljedica je isključivo individualni karakter. U većini slučajeva, nakon rođenja djeteta koža na trbuhu mlade mame brzo smanjuje i vraća u normalno stanje. Međutim, kako bi se ubrzao proces, nešto učiniti nakon porođaja i dalje je potrebno. Prije svega, stručnjaci preporučuju da podigne svoj ton, koristeći douches. Poželjno je da se u jutarnjim satima. Za početak, nekoliko minuta koristeći toplom vodom, a zatim na vrelom. Onda neka hladnu vodu na nekoliko sekundi. Budite sigurni da imajte na umu da je potrebno za zagrijavanje tijela mnogo duže nego cool. Nakon ovog postupka preporučuje se da se trljati grubim peškirom. Neka vrsta masaža pomaže stimulirati kožni protok krvi.

Osim toga, možete koristiti kontrast tuš i posebne kozmetike. Međutim, njihov izbor treba pristupiti vrlo oprezno. To je zbog činjenice da su pripadnici ovih supstanci se lako upija u kožu, može prodrijeti u majčino mlijeko i šteti zdravlju vaše bebe.

zaključak

Dakle, danas smo saznali da odgovor precizno i ​​nedvosmisleno na pitanje kako tijelo oporavlja nakon porođaja, je prilično teško. Na kraju krajeva, ovaj proces ne zavisi samo o načinu na koji je rođen bebu, ali i na mnogim pojedinačnim faktorima. Međutim, bez obzira na to, uvijek možete pomoći vašem tijelu redovna fizička aktivnost, zdrava prehrana, kozmetika i mnogi drugi.