Magnezija nalazi se u šta? Proizvodi koji sadrže magnezij

Magnezijum - vrlo važan trag element za ljudski organizam. Uostalom, on je bio aktivno uključen u formiranju kostiju i zuba emajl. Ali to nije sve osobine koje poseduje magnezijuma. Ono što je element u tragovima je gore? Ova informacija je veoma važno, jer vi to omogućava da planirate svakodnevnoj ishrani i na taj način izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Video: Zašto tijelo potreban magnezij?

Magnezijum - šta je ovo element?

Gore supstanca je bitna komponenta ljudskih kostiju i zubi, i bilo koje životinje. Biljke također ne može bez ovog mikroelemenata: to je dio klorofila. Također u morskom i pitke vode magnezijuma. Šta sadrži element u tragovima? Ovo pitanje je vrlo važno za osobu, kao deficit iznad supstance mogu izazvati ozbiljne probleme s njegovo tijelo.

Glavno mjesto apsorpcije magnezija - duodenuma i crijeva. Treba imati na umu dvije važne stvari:

• alkohol i kofein doprinose gubitak magnezija u mokraći;
• prekomjerne količine kalcijuma, natrija, fosfora masti i sprečava njegovu apsorpciju.

Potreba za gore element u tragovima je povećana u sljedećim situacijama:

• trudnoće;
• primaju diuretike;
• Redovnom stanju stresa;
• bodybuilding ludost (potreba za brzo formiranje novih tkiva);
• dječje dobi.

Korisni svojstva magnezij

Gore element u tragovima ima uticaj na ljudski organizam:

• smiruje živce i ublažava stres;
• eliminira grčeve organa (crijeva i žuči);
• normalizaciju srčanog ritma;
• smanjuje parametri krvi koagulacije;
• Ona ima vazodilatatornih akciju;
• sudjeluje u stvaranju cakline zuba i kosti ljudskog sistema;
• To olakšava proces razdvajanja žuči;
• normalizuje metabolizam ugljikohidrata;
• Potrebno je aktivnu ulogu u procesu sinteze proteina;
• To stimulira crijeva, što utiče na peristaltiku.

Stručnjaci ističu da ako redovno jesti hranu koja sadrži magnezijum, možete izbjeći mnoge ozbiljne uvjete, uključujući:

• poremećaji nervnog sistema;
• nesanica;
• hipertenzije;
• glavobolje;
• kamen bolesti;
• anksioznosti.

Osim toga, magnezij smanjuje negativne efekte menopauze kod žena, dok je jači pol pomaže da se poboljša funkcionalnost prostate.

Video: Prednosti Magnezij

Znaci manjak magnezijuma

Ako tijelo dobije nedovoljnu količinu od gore navedenih elemenata u tragovima prikazano je u nastavku:

• redovne vrtoglavica, lomljive nokte, gubitak kose i magla pred očima;
• slabog apetita, često mučnina;
• Poremećaji nervnog sistema (anksioznost, razdražljivost, nervoza, anksioznost, depresija);
• nedostatak snage, nesanica, brzo zamaranje, anksioznost snove;
• anemija;
• tahikardija;
• poremećaja žučne kese;
• propadanja zglobova;
• Problemi sa pankreas rada;
• elastičnost brod smanjenje;
• krvnih ugrušaka.

Osim toga, ako je ljudsku ishranu dugo nema Proizvodi koji sadrže magnezij, onda ide niz imuni sistem, povećava tjelesnu težinu i razviti bolesti kao što su hemoroidi, hipotenzija, prostatitis, karijesa, postoji hladnoća ruku.

magnezij norma u svakodnevnoj ishrani

Dnevnih potreba mikroelemenata iznad ljudsko tijelo je 400-750 mikrograma.

Treba napomenuti da je uglavnom koncentrirana u mozgu, jetre i bubrega. Magnezija se izlučuje u žuči i kroz znoj i urin.

Ljudi sa simptomima hipotenzije i srčanog ritma poremećaja treba obratiti pažnju na ishranu. Jer ovi simptomi mogu ukazati da je tijelo se nalazi u prekomjernu količinu magnezijuma.

A šta se nalazi? U prvu grupu proizvoda

Gore element u tragovima se nalazi u mnogim namirnicama, ali u različitim iznosima. Važno je uzeti u obzir kada se planira iznos od ishrane. Uzmite u obzir proizvoda u sklopu kojeg magnezija je prisutan. Šta sadrži element u tragovima?

Konvencionalno, svi proizvodi mogu se podijeliti u dvije grupe: glavni izvori magnezija i javnosti.

U prvu grupu spadaju:

• sjemenke bundeve i suncokreta;
• susama i lana;
• orasi i bor;
• kakao prah;
• čokolada;
• grah;
• leća;
• Proklijale sjemenke pšenice.

Gore navedeni proizvodi su izuzetno visoke u magnezija. Koristeći ih na dnevnoj bazi, možete vrlo brzo pokrivanje deficita ovog mikroelemenata.

Na primjer, u sjemenkama suncokreta oko 6 puta više magnezijuma nego u raženi kruh. Ali treba imati na umu da su navedeni proizvodi su istaknuti i visoke kalorija, tako da je važno da ih ne zloupotrebljava.

Koji sadrži magnezij? Druga grupa proizvoda

Gore element u tragovima je dio mnogih drugih javnih proizvoda. To omogućava ljudima da se svaki dan za magnezijuma vašeg tela. Koji sadrži mineral u tragovima drugo?

Nije tajna da je heljda i proso su prvaci u tom pogledu. I mnogo magnezija nalazi se u pšenične mekinje i grah, grašak, kukuruz, raž kruh. Ovaj element u tragovima je prisutan u sastavu mnogih voća, uključujući:

• paradajz;
• kupus;
• repa;
• krompir;
• luk i vlasac;
• bundeva.

Plodovi su također nije iznimka, i da su bogati u ovim mikronutrijenata, posebno banane, jabuke i šljive. Koje voće sadrže magnezij, ako su u sušenom obliku? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Sušene marelice i smokve su bogati i mogu se lako osigurati dnevne potrebe.

Osim toga, magnezij se nalazi u mliječnim proizvodima (jogurt, sir, sir, kiselo vrhnje), meso (svinjetina, zec, teletina), u riba i drugih morskih plodova, kao i jaja.

Koje vitamine sadrži magnezij? To su preparati 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-tabove "i druge.

Mnogi proizvodi koji sadrže element u tragovima iznad, su široko dostupna, tako da ih koriste na dnevnoj bazi nije teško.