Jednostavan recept proteinski napitak kod kuće

Nije tajna da je protein je korisno za organizam. Osim toga, mnogi se savjetuje da se poveća iznos, ako je osoba sjedi na proteinska dijeta. Postoje razni recepti protein shakes, to je samo važno da se temelj iznosio je mlijeko i sir, uvijek sa niskim sadržajem masti. Pored ovih proizvoda može ići banane, jogurt, sušeno voće, jaja, i sladoleda. U svakom slučaju, ovaj koktel, možete pripremiti sami.

Recept proteinski napitak kod kuće

Najvažniji u pripremi piće - pravilno izabran temelj. Idealno bi bilo komponenta mlijeka, koji se sastoji od oko tri grama čistog proteina po 100 ml. Tipično, protein koktel recept kod kuće je dodao 350 ml obranog mlijeka. Ako zaista imate slatko, onda se može maziti sladoled, ali u tom slučaju treba ograničiti na 200 grama. Još jedan sastojak zasićenih proteina - skuta. Pored toga, on je bogat u više različitih vitamina i minerala. To vam može pomoći da dobijete savršen dom proteinski napitak. Recept standard uključuje 150 grama proizvoda. Često u takvim pića dodati jaja.

Najbolje odgovaralo prepelica, kao što je korištenje takvih koktel možete lako odabrati salmonelom. 5 jaja će dodati na svoj piće ima 6 grama proteina. Sada je red voća. Naravno, ovi proizvodi nisu toliko proteina. Međutim, obilje ugljikohidrata pružaju tijelo sa potrebnu energiju i napuniti glikogen nivou.

Najpopularniji voće uključeno u receptu proteinski napitak kod kuće, bananu. Bez toga, možda, ne mogu bilo piće ovog tipa. Zapamtite, jedna banana teži u prosjeku 125 grama, što vam daje 3 grama proteina. Osim toga, možete da dodate suhe marelice. Međutim, njegova mana je da je potpuno slomljen.

doziranje

Stručnjaci preporučuju uzimanje proteinski šejk na trening dana, iako mnogi vjeruju da se može pijan dnevno. tokom trening dana To nije suvišno da se miješaju na duplu dozu pića.

Prosjek je oko litru. U prvoj polovini preporučuje se uzimanje jedan sat prije treninga, a drugi - odmah nakon škole. Možete promijeniti recept protein koktel kod kuće. Glavna stvar je da njegove komponente su bogate proteinima. Najpopularniji proizvodi su kefir, jogurt, kobilje mlijeko, vrhnje, kondenzirano mlijeko, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje i maslac. Ne zaboravite da je efikasna apsorpciju proteina potrebno je mnogo vode. Dakle, vrlo je važno da popije 2,5 litre dnevno. Ovo se posebno odnosi na one koji sjede na dijete sa malo kalorija. Miksuya sve gore navedene sastojke, verovatno uskoro će pripremiti koktel koji je prava stvar za vas. Konzumiraju kao što je preporučeno, ti si uskoro primijetiti odlične rezultate.