Hormona sna - melatonina. Kako poboljšati razinu melatonina?

U ovom članku ćete naučiti kako da biste dobili melatonina u kojoj proizvodi sadrže hormon, odakle dolazi i zašto njegov nivo smanjuje. Također ćete biti zainteresirani za čitanje o njegovim svojstvima i karakteristikama.

Melatonin je epifiza hormona odgovorna za regulaciju cirkadijske ritmova kod ljudi. Po prvi put ove supstance je otkrio profesor dermatologa Aaron Lerner 1958. godine. U ovom trenutku kako bi se utvrdilo šta melatonina (hormona spavanja, kako se zove) je dostupan u gotovo svim živim organizmima. To uključuje i jednostavan i biljaka.

Proces izrade hormona

Melatonin se proizvodi epifiza - epifiza. Generirane hormona u krvotok i likvora, a zatim počinje da se akumulira u hipotalamusu. Kod ljudi, proizvodnja melatonina počinje kad padne mrak. sinteza hormon je jer signal na izlazu iz vizualnog organa receptore. Melatonin se proizvodi iz triptofana (aromatični alfa-amino kiseline), koji je u početku pretvoren u serotonin (neurotransmiter). Nadalje, zbog izloženosti enzima N-acetiltransferaze postaje hormon sna.

U odraslih zdravih osoba prosječna proizvodnja melatonina - 30 mikrograma dnevno. U ovom slučaju, iznos u noći 30 puta dnevno koncentracije.

Značaj melatonina za ljudski organizam

Melatonin - hormona koji je izuzetno važan spoj potrebne za obavljanje procesa regulacije nekih fizioloških procesa u organizmu. Ona ima puno važnih funkcija koje održavaju normalno funkcioniranje organizma.

Video: Stres. Kako povećati nivo melatonina

Princip djelovanja melatonina kao prirodni proizvod koji ima uspavljujući učinak, do danas, još uvijek nije u potpunosti razumio. Prema jednoj verziji naučnika, hormon direktno utiče na ćelijskom nivou, usporava proizvodnju hormona i drugih aktivnih tvari u koncentraciji zavisi od doba dana. Ipak, postoji pretpostavka da melatonin je aktivno uključen u suzbijanju aktivnosti koje se odnose na način ljudskog budnosti.

Antioksidans akcije hormona

Hormona sna melatonina je u stanju da veže slobodnih radikala na ćelijskom nivou. Ovo uključuje hidroksilne, koje su formirane tijekom lipidne peroksidacije. Visoke antioksidativne aktivnosti melatonina se jasno vidi. Dakle, hormon ima zaštitni učinak na DNK, štiteći ga od bilo kakve štete, a također djeluje na lipide i proteine, ali u manjoj mjeri.

U imunostimulacija učinak melatonina

Znanstvene studije su u više navrata potvrdio činjenicu da melatonina stimuliše imunološki sistem. Ona je uključena u regulaciju zdravlja štitnjače žlijezda, timus i povećava aktivnost fagocita i T-ćelija. Pored toga, melatonin ima efekt antitumorska. Hormona u stanju da inhibiraju proliferaciju (metoda reprodukcijeth razdvajanja) ćelija. Snaga svoj uticaj u ovom procesu može porediti sa mnogim citotoksičnih terapeutskih sredstava.

Hormona sna: Ostala svojstva melatonina

Pored toga, melatonin regulira vrijeme napada kada osoba zaspi, trajanje i dubinu, ima mnoge druge karakteristike. Naime:

1. hormona u stanju usporiti proces starenja. Najveći efekat se posmatra u podmlađivanju reproduktivni sistem ljudskog.

2. Melatonin stimuliše metabolizam ugljikohidrata i masti, što doprinosi normalizaciji težine.

3. spavanja hormon smanjuje potrošnja energije miokarda.

4. Melatonin normalizira rad crijeva i želuca, stabilizuje sekretorne i motornih funkcija.

5. Podesite performanse štitnjače, aktivira hormon rasta.

6. vodi u čitanja pritisak normalan u arterijama, stanjuje krvi, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

7. Melatonin sprečava rast ćelija raka.

Kako poboljšati razinu melatonina? Ono što treba izbjegavati?

Smanjenje nivoa koncentracije hormona spavanja u ljudskom organizmu doprinosi:

1. Rad noću. U ovom trenutku, melatonin se proizvodi u manjim količinama.

2. Pretjerana spavaća soba rasvjeta. Ako je prostorija prodiranja zraka iz ulične lampe, ako je omogućena računalo monitor ili televiziju, ako je lampa u sobi je vrlo svijetao, melatonin se polako proizvodi.

Video: SLEEP i hormona melatonina # SLEEP.

3. "White Nights".

4. broj lijekova:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Rezerpin";
• nesteroidni antiinflamatorni agensi;
• beta-blokatori;
• velike količine vitamina B12.

Na osnovu gore zaključak zasnovan je: da se normalizuje nivo melatonina na spavanje (ne radi), isključite sve kućanske aparate i uređaje u spavaćoj sobi, zashtorivat blizu prozora i da ne koriste gore navedene lijekove na spavanje.

Kako napuniti tijelo s prirodnim melatonina?

Da li melatonina u hrani? Proizvodi se od triptofana i, stoga, da je hrana koja sadrži ove amino kiseline, ili se sastoji od hormona ili promovira njegovu sintezu u ljudskom tijelu.

Ovdje je popis proizvoda za povećanje količine melatonina:

trešnja. Ove bobice su prirodan izvor hormona spavanja.

Banane. Ovi plodovi imaju melatonina, ali aktivno stimulirati svoju proizvodnju.

Bademi, kruh, napravljen od integralnog pšeničnog, orašasti plodovi i kedar. Ovi proizvodi zauzimaju vodeću poziciju na listi onih koji sadrže dio hormona spavanja.

Koje druge proizvode mogu sadržavati hormona sna?

Oatmeal, kuvana sa prirodnim mlijeko. Zbog jakog uticaja na sintezu melatonina kaša u stanju umiriti tijelo, zadovoljiti glad, poboljšati raspoloženje.

zapečeni krompir. Proizvod ne sadrži hormon sna, ali ima sposobnost adsorbovaniVat kiselina, sprečavajući njegovu proizvodnju.

kamilica. Nije ni čudo što je lekovita biljka se koristi kao sedativ. Kamilica ne samo da pomaže prevladati nesanicu, ali i je veliki prirodni lijek za opuštanje tijela i duše.

Zanimljive karakteristike melatonina

Spavanja hormon stimulira performanse imuni sistem i povećava zaštitna svojstva organizma. To je iz tog razloga, nakon dobrog sna u slučaju virusne infekcije značajno poboljšava prirodu stanja pacijenta zdravlja, bolesti ponekad potpuno povuče.

Naravno, ne sadrži melatonin u hrani uz prisustvo alkohola, kave i duvana. Pod njihov utjecaj na tijelo zaustavlja proizvodnju hormona spavanja. negativno utiče i na epifiza u mozgu, i stresnim situacijama.

Tijelo nije sposobnost da akumulira za buduću upotrebu melatonina. Dobra stimuliše proizvodnju hormona gladi - samo odbijaju da jedu jednom dnevno tokom svake sedmice. S vremena na vrijeme povećava proizvodnju melatonina jedan sat nakon klase sportske vježbe.

Upotrebe sintetičkih melatonina

Kada su moderni život ritam melatonina nedostatak, na žalost, nije neuobičajeno. U mladoj dobi osoba ne može još osjetiti nedostatak, ali nakon 35 godina jasno se ogleda u nedostatku općeg zdravlja. Iz tog razloga, mnogi lekari preporučuju da koristite hormon sna dodatak. Primjena lijekova koji se baziraju na melatonin pomaže:

• odlazeći proces ubrzanja na spavanje;
• upravljanje stresom;
• normalizacija imuniteta;
• usporava proces starenja;
• naselju mobilnih procesa u mozgu;
• smanjenje koncentracije kolesterola u krvi;
• riješi glavobolje.

Posebno se preporučuje korištenje pred-hormona prije putovanja u avionu. Melatonina može pomoći u ovom slučaju, za sprečavanje stresa i lakše da se prilagode novom režimu.

Neželjenih efekata i kontraindikacije

Ni jedan slučaj neželjene reakcije ljudskog tijela u tim slučajevima, kada koristite hormon sna. Treba imati na umu da je naše tijelo je u stanju da samostalno proizvesti ovu supstancu, i prekomjerne upotrebe lijekova sa njegovim sadržajem mogu negativno utjecati na zdravlje. Umjetno sintetiziran melatonina se ne preporučuje u nekim slučajevima:

Video: Kako povećati razinu serotonina hormona sreće

• tokom trudnoće i dojenja beba (akcije hormona o djeci koja još nisu rođena, a nije studirao bebe);
• u kancerogeni tumori;
• u slučaju alergijske reakcije kod teških i autoimunih bolesti;
• dijabetes;
• ljudi koji su skloni depresivnim državama postoji dug period.

Čak i ako ne postoji nijedan od gore navedenih kontraindikacija ne treba da sami liječiti i korištenje melatonina bez prethodne konsultacije sa ljekarom.

naučno-istraživački rad

Ono što naučnici su pronašli, prilikom ispitivanja hormona melatonina? Njegova funkcija uključuje, između ostalog, povećanje životnog vijeka za oko 20%. Bez sumnje, hormon ima anti-tumor svojstva, ali smatraju da je to lek za onkoloških bolesti prirodi je nemoguće. Glavna stvar koju trebate učiniti svaku osobu - za vaše tijelo dovoljnu količinu melatonina. Mnogi od njegovih korisnih svojstava su od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje većine naših sistema i organa.

Lijekovi s melatonina

Preparati koji sadrže melatonin, tamo. Međutim, postoje samo četiri: znači "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Ispod možete čuti njihov opis.

Svi ovi lijekovi imaju međunarodni naziv «Melatonin». Proizvedeni lijekovi u obliku tableta, koje su obložene ili kapsule. Pripreme farmakološko akcije slične osnovne funkcije prirodnog melatonina: hipnotički, sedativ i adaptogena.

Indikacije za prijem tih sredstava su:

• desynchronosis (prekid normalnog cirkadijalni ritmovi, na primjer, kada se preći na zemlje u različitim vremenskim zonama na planeti);
• poremećaja spavanja, umor (uključujući i kod starijih osoba);
• depresije.