Mesomorphic tip tijela. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic vrste tijela i njihove karakteristike

Build - poseban razvoj dijelova tijela, masti, kostiju i mišićnog tkiva. Oblici, veličina i tijelo proporcija svaka osoba je genetski programiran. Program implementacije je nasledna u toku ontogeneze - uzastopnih fiziološki, morfološki, biohemijske transformacije u organizmu od samog početka do kraja života.

somatotip

Somatske ustav - nije samo figura direktno, nego i fizički razvoj programa u budućnosti. Tokom trajanja promjena ljudskog tijela, dok je somatotip je stalna karakteristika i održava od rođenja do smrti. Sve vrste bolesti, modifikacija povezanih sa starenjem, povećana fizička aktivnost može promijeniti oblik, veličinu tijela, ali ne i somatskih. Ona se određuje na osnovu somatotipirovaniya (antropometrijska mjerenja) i odlikuje se funkcijama i metaboličke nivou (prevladava razvoj masti, mišića ili kosti), psihofiziološki razlike, sklonost ka određenim bolestima.

Endo-, meso, ectomorphy

Postoje tri konstitutivna tipa: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Ova imena pozajmljena od imena klica slojeva: Interna - endoderma (formirana nje probavnog trakta), srednje - mezoderm (formirana nje kardiovaskularnih i Mišićno-skeletni sistem) i vanjski - ektoderma (premaza formirana tkiva dojke i nervnog sistema). Do kraja treće nedelje razvoja, kao što znamo, ljudskih embrija Izgleda kao troslojni ili tri sloja štit ploča. U području vanjskog sloja vidljiva neuralne cijevi, dublje - u notochord, što ukazuje na pojavu aksijalne organa embrija. Njegovo tijelo postaje glomazan, pokriven sa svih strana ektoderma, iz koje je kasnije formirana epidermis kože, nervni sistem, epitela usne šupljine, rektuma, anusa. Mesoderm potiču iz unutrašnjih organa, zglobova, mišića, kosti, srce i vaskularni sistem, sama koža. Jednom unutar embrion endoderma savijaju u cijev i čini rudiment embrionalnog stomak. Nakon toga otvara komunikaciju žumance-sac s embrionalnim gut, on se pretvara u pupčane prsten. Endoderma formira žlijezde i epitel respiratornog trakta i probavnog sistema. Ovaj cijeli proces je somatotipirovaniya na koje luče tipove tijela.

ectomorphs

Ectomorphic tip tijela se naziva astenični. Njegovi članovi odlikuje uskim kukovima i ramenima (otprilike iste veličine). Rast su takvi ljudi obično više od prosjeka, a cifra donekle ugaoni. Univerzalni zavist su oni izazvali drugima zbog sposobnosti da se brzo riješi viška kilograma. Često ljudi koji imaju ectomorphic tijelo, su slabo razvijene mišiće. Kupiti atraktivan i graciozan oblika, oni treba da obavlja vježbe snage. Za ectomorphs odlikuje brzim metabolizam tijela se lako pretvara hranu u energiju. Predstavnici ovog tipa su najmanje skloni bodybuilding. Ali, po pravilu, "očistiti" ectomorphs - rijedak fenomen. Obično oni imaju neke od karakteristika svojstvena ljudima sa mesomorphic tip tijela koji vam omogućava da napumpati mišićne mase.

Video: Kako zadržati fit: Savjeti za osobe sa različitim stasa (sve informacije u opisu)

Sports Nutrition ectomorphs

S obzirom da je glavni problem takvih pojedinaca - katastrofalni nedostatak težine, ne morate brinuti o set višak kilograma i ograniči na proizvode. Svaki dan treba konzumirati najmanje 4-5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. U principu, proteina treba osigurati oko trideset posto dnevnog unosa kalorija. Ugljikohidrati u prehrani bi trebao biti pedeset posto masti - oko dvadesetak. Pružiti set mišićne mase, potrebno je da se spali kalorija nije u potpunosti dobio. Osim toga, meni treba da bude prisutna neto ugljikohidrata i masti, kao i visoko kvalitetnih proteina. Dnevno stopa - 2-2,5 tisuća kalorija treba jesti svakih 2,5-3 sata. U slučajevima kada je nemoguće, preporučuje se koristiti posebne mješavine koje zamjenjuju normalnu hranu, i sportskih pića. Ugljenih hidrata i proteina preparata i proteina treba konzumirati svaki dan, dva puta dnevno. Može se dodati u ishranu keratina, to će pomoći povećati količinu energije potrebne za trening.

Ectomorph treba pažljivo pratiti regularnost i pravilnu ishranu prije i poslije treninga. Ne boj se pretjeranog konzumiranja ugljikohidrata: kako praksa pokazuje, ta hrana smanjuje destruktivnih procesa (katabolizma) u toku treninga snage, promovira anabolički efekti (rast i popravak tkiva).

mesomorph

Mesomorphic tip tijela se zove normostenicheskaya. Takvi ljudi imaju više sportski, atletski izgled, imaju pravougaoni, mišićav, širokih ramena figuru. Gornji torzo je obično uniformu sa dna, ali ramena šira od kukova. Zbog prirodnih atletsku osobama koje imaju mesomorphic tip tijela brže i efikasnije postizanje rezultata u treningu snage u odnosu na druge vrste. Osloboditi masnoće pri razvoju mišića omogućavaju mesomorph dobili željeni oblik. Oni ljudi koji se ne bave sportom, imaju prilično zdepast figura, a ne masti. Čak i prije početka nastave predstavnika ove vrste imaju simetrične besprijekoran proporcija.

Mesomorphic tip tijela za žene

Često žene mesomorphs izgledati gušće nego žene ectomorphs, ali glavni masa tela zbog mišićnog tkiva, a ne masti. Ove dame obično imaju visoku aktivnost motora, a samim tim i da imaju povećan apetit. Ako žena vodi sjedeći način života, to može biti višak kilograma zbog pozitivnog salda kalorija. Za detalje i predstavnicima mesomorphic tipa harmonija će morati izgubiti masti nije tako kako se mišićno tkivo. Uz dobar apetit za očuvanje petite žena mesomorph može postati opipljiv problem.

Mesomorphic karakterističan tip ljudi

Ovo je najviše održiv i jake ličnosti. Po prirodi od njih - ekstrovertne po prirodi - vojnici, otpornost na stresne situacije. Ovi su odlični zvučnici, a organizatori su prirodni vođe sa objektivnim razmišljanja. Sreća ljudi sa mesomorphic tip tijela se ne vidi u toku operacije, a za sobom. Prema istraživanjima, samo 10-15% svjetske populacije pripada mesomorph. Većina njih - fitness model, profesionalni sportisti, poznati glumci. Ovi ljudi vole postaviti jasne ciljeve i ostvariti ih, sve njihove akcije - neposredan i odlučan. Mesomorphs preci živjeli u toploj klimi, tako da nije bilo potrebno rezerve masti za prevazilaženje duge zime. Važno je napomenuti da je mesomorphic tip tijela prevladava kod ljudi afričkog porijekla.

Sports Nutrition mesomorphs

Na dan treba jesti 2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Oni mogu dobiti iz-belih jajeta, lean riba, lean puretina, piletina grudi. Ugljikohidrati imaju za opskrbu 60-65% kalorija iz ishrane, masti - 15%. Morate jesti 5-7 puta na dan. Za ljude ovog tipa proteina šejkova se posebno preporučuje i zamijeniti moć miks. Monotona ishrana ne mogu jesti, trebalo bi da redovne raznolikost u meniju. Za sportske mesomorphs prilagođena više od ekto i endomorphs. Na isti parametri starosti, težine, visine, u iznosu od predstavnika potkožnog masnog tkiva te vrste troše kalorije brže. Ovo je sretan vlasnici harmoničan figura, gdje su postotak mišića i masti u savršenoj ravnoteži.

Endomorphs

Endomorphically tip se naziva hypersthenic. Za takve ljude, cifra je tipično s glatkim, zaobljenim oblika, velike kosti, kukovima širi od ramena, donji dio tijela u gornji red je teža. Endomorphs sklone gojaznosti, imaju spor metabolizam i izrečena sklonost za transformaciju svarenog hranu u masti. U bodybuilding ljudi koji imaju endomorphically stasa rijetko postići uspjeh, za to im je potrebno da se veliki napori. Ali zbog intenzivnog treninga je moguće kako bi izbalansirali donjeg i gornjeg dijelove tijela i ubrzati metabolizam.

Sports Nutrition endomorphs

Prvi korak je da se značajno smanjiti unos masti. Proteini moraju biti udahnuti isključivo posna proizvode kao nemasni dio bijelaca puretina jaja, nemasni ribe, pileća prsa bez kože. Kao izvor proteina vegetarijanske hrane se ne može koristiti. Također, želite ograničiti u prvoj polovini dana potrošnje voća. Ugljikohidrati se preporučuje kompleks, na primjer, krumpir, riža dugog zrna, grah. Možete jesti više od pet do sedam puta dnevno, a porcije treba biti mala. Predmet ove preporuke će biti moguće da se normalizira metabolizam i držati ga na optimalnom nivou.

Sendviči s dimljenim mesom, kobasica, šunka, bezalkoholna pića, masne mliječne proizvode, alkohol treba isključiti. U slučaju potrebe za izgubiti težinu treba dati prednost hrana vlakana vlakana, dok je potrošnja od skroba ugljikohidrata treba biti znatno ograničen. Nemojte jesti prerano ili prekasno, treba poštovati režim na vlasti. Odlazak obrok mora takođe pred sobom osjećaj sitosti.