Kako se nositi s napadima panike: 4 efikasne načine

Grudi su ograničeni, ne možete disati, ti se vrti u glavi, peckanje ili druge neprijatne senzacije? Imate napad panike! Možda mislite da ste došli do kraja, a ti će umrijeti. Ali, to je nemoguće dati panike moć nad mozak i tijelo. To je vrijeme da se saberem.

Borba protiv napada panike

Ne mislim da je napad panike - to je nešto što možete samo pokupiti i čekati. Prvo, zato što te povredi samo sebe. I drugo, to će značiti da prihvatite poraz. To je najkraći put kako bi se osiguralo da je vaš napad panike je ponovljen. Sve u vašim rukama - možete koristiti ove tehnike na jednom i za sve da prevaziđe paniku.

Zapamtite: što se dogodilo prije, a ti si ga preživio

Ako ovo čitate, onda već znate da je ono što imate - napad panike. I, najvjerovatnije, već ste joj prebačen ranije. Ako je ovo bio prvi put, ne bi se gledajući "google" informacije o tome. Ste pokušali pronaći sve vrste bolesti i stanja koji su u panici palo na pamet. Svaka osoba treba ovaj korak da se podsjetim: napad panike ne ubija, čak i ako se čini da vam da je sasvim sposoban za to. I ključ uspjeha - ne pasivno duže to. Izvadite list papira i olovku i zapišite tri puta kada se napad panike dogodilo. Gdje se to dogodilo? Koji je bio razlog? Strah je opravdan? Moglo bi se to preživi? Ćete shvatiti sljedeće: vi ste prošli kroz sve napade panike i da ti se desi. A sljedeći se ne razlikuje. To je isto kao i svih prethodnih.

Šta se dešava kada pas liže lice muškarca?

14 načina da se upoznaju sa mačka u vezi sa njegovim

Ne zaboravite da niste sami

Video: Kako se nositi s napadima panike. Video 1. Ella Semikozova

Panika čini da se osjeća usamljeno. Stiče se utisak da ste sami protiv svijeta. Možete pomoći pomisao koliko je ljudi doživljavaju nešto slično širom svijeta. Posebno u jeku napada panike kada se mogu osjećati da se ponaša čudno i glupo. U 18 posto ljudi ima neku vrstu zabrinutosti. To je skoro jedna od pet osoba. Stoga, ako imate napad panike kotrlja na ulici, treba uzeti u obzir da je oko jedan u pet od onih ljudi koji vas okružuju, i osjećati nelagodu i anksioznost.

Zašto su mačke ubijenih životinja kući

Video: Kako se nositi sa fobijama i napade panike napada

Upoznajte sa onima koji rade ovih 10 stvari

Da skrene pažnju i da se podsetimo na to, možete odabrati pet ljudi iz vaše okoline i da ih skloni uznemirujuće osjećaje i mogu doživjeti napade panike. Ako nemate ljudi oko vas mogu zamisliti svoj susjeda ili ljudi iz adresara. Ako letite u avionu, možete računati na ukupan broj putnika i odlučiti, na primjer, da su svi ljudi koji sede na prozoru s lijeve strane, mogu biti žrtve napada panike. Kada radite nešto tako, shvatite da je vaš napad panike nije jedinstven. Šta bi ti bez obzira na sve - to dogodilo na milione ljudi širom Zemlje. I oni su preživjeli. I možete.

Video: napad panike. Kako prevladati osjećaj panike?

Koristite čula da se zaustavi fokusirajući se na uzbudljiv temu o kojoj

Video: IRR, napada panike, metode samopomoći (Part 1)

Sada kada ste sami podsjetiti da nećete umrijeti, a vi niste sami u vaš problem, treba vam nešto što će učiniti vaš mozak da se zaustavi iznova i iznova razmišljam o panici. Tu je tehnika pod nazivom "Sveto Trojstvo". To je tzv ne zbog molitve, iako neki ljudi pomažu i molitve. Razlog je taj što vam je potrebno da biste koristili tri glavna osjetila: vida, sluha i mirisa. Freeze i primijetiti tri stvari koje ste čuli, tri stvari koje vidite, i tri stvari koje se osjećate (npr, temperatura, pritisak, površine na kojoj su noge). Ponovite ovo tri puta - ili dokle god osjetite napad panike recesije. Kada koristite viziju, pokušajte da se koncentriraju na jedan bod i oznaka nije ono što vidite ispred sebe, ali i da je mnogo toga što periferni vid. Ili možete zatvoriti oči, fokusirajte se na sluh i dodir. Da ova praksa takmičenje - može se procijeniti sebe dodatne bodove ako ne ponovi bilo šta iz prethodnog pristupa.

Takvi pojedinci mogu prestravi svakoga

12 smrtonosni vrt biljke

Prevladati napad panike preko pokreta tijela

Tijelo i um se stalno pričaju jedni drugima. Možete provesti mnogo vremena pokušavajući da ubedi odvojiti svoj um i vaše tijelo da se smiri. Kada se uspaničio mozak govori da tijelo, to uzrokuje da koče pred predstojeću opasnost. Stoga, zadnja stvar koju bih radila u napad panike - ovaj potez. Ali jedan od najefikasnijih načina da se pokaže u mozak, to je u redu - to rade suprotno, to jest, da se pokrene, i krenuti tiho i opušteno. Vježbe i pokreti su već pokazali da su odličan način da se eliminirati napade panike - i više od toga, oni su također odlično preventivno sredstvo, što vam omogućava da se smanji vjerojatnost ponovnog pojavljivanja napad panike. Ključ uspjeha - samo potez. Ako ste sami, to možete učiniti gimnastiku, ples, pretvaraju da su životinje ili samo ići u šetnju. Ako se odlučite posljednje stavke, a zatim uklonite ruke iz džepova i mahnuo njima, tako da vaše tijelo je na svom maksimumu pokreta.

nalazi

Svaka od ovih tehnika može pomoći da se prevaziđu napadi panike. Međutim, mnogo važnije da ih ne probati u akciji, i pretvorio u standardnu ​​naviku. Ako ih pokušate jednom, osjećat ćete se malo bolje. Ali, ako ste se bave stalno eksperimentirati i probati nešto novo, možete potpuno se osloboditi zatvora panike u kojoj se nalazite.