Dijeta za trudnice (3 pojam) izbornika. Nutrition Trudnoća po nedeljama

Trudnoća - što je vrlo važno, uzbudljivo, odgovorne i istovremeno prekrasna žena život. Postati mama, žena zauvijek ", Pridružite se klub materinstva", a ne jednom se sjetiti kako je to bilo s njom. Trudnoća, bez obzira na ono što je u redu, uvijek u inostranstvu. Život "do" pojave bebu, a sa njom. Briga o mama beba mora biti na prvi znak trudnoće. I dok su s djetetom jednom, sve njene odluke i akcije treba usmjeriti na dobrobit oba. Više šetnja na svježem zraku, odmor, razmislite o prijatnim stvarima, izbjegavajte stresne situacije i, naravno, da se pravilno hranite. Od sile buduće majke fetusa ovisi o razvoju, protok isporuku i dalje na zdravlje bebe.

Nekoliko riječi o najvažnijim

Sluha obožavana riječ ", nećete imati dijete", žena počinje da dopuni svoje znanje na polju trudnoće i poroda. Blagoslov je sada dovoljno informacija i ističe se zna da svaki djevojka.

Ako se ne uzimaju u obzir individualne karakteristike, trajanje trudnoće je 9 mjeseci. Ovaj medicinski izraz je podijeljena u tri trimestra.

Naravno, tvrde da su neki od trimestra je važniji od drugih glup. Za puni razvoj fetusa, za normalnu isporuku i stanje bebe i majka je od ogromne važnosti u svakom trenutku trudnoće.

Video: režim ishrane za trudnice

Dakle, u prvom trimestru, fetus se formira, a do kraja perioda već počinje da se kreće (iako je žena još uvijek ne ovo izgleda jasno). u drugom trimestru dijete je aktivno razvija sve unutrašnje organe. Beba već kreće dobro, čuje majčino srce, i glasove roditelja. U poslednjem trimestru beba je potpuno formirana, sve organe, uključujući mozak, oči, pa čak i nokti. Najduža razviti u dječjem pluća. U trećem trimestru glava beba okrenuta dole.

Tokom trudnoće, i to je bolje unaprijed, žena treba da odustanu od loših navika: pušenje, alkohol i nezdrava ishrana. Dobra ishrana trudnica - vrlo važan faktor u razvoju bebe.

Učinak na trudnoću ishrani

O ukusu hirove i ekscentričnost trudna legendarna. Zaista, gastronomske preferencije žena tokom trudnoće se razlikuju. Ponekad preferencije ukus budućih majki pao u šok, štaviše, oni su tako prevrtljiv, da budući očevi moraju imati strpljenja. To je zbog hormonalnih neuspjeha, poseban "zaštitni mehanizam" majke prirode i "FAD" u glavu trudna.

Plod dobija hranu majčinoj krvi, tako da je vrlo važno kako bi se osiguralo da se napaja. Ne bi trebalo da se drži određenu dijetu bez dodjeljivanja specijalista. Svaki doktor boje powered by sedmica trudna i dati individualne preporuke za buduće materinstva, povede analize.

Opća pravila ishrane za trudnice

To je odavno razvila dijeta za trudnice po trimestru sa svojim jela i tehnike kuhanja. Ali postoji niz principa, držimo koji se preporučuje za sve trudnice:

1. Ono što je najbitnije - isključenje alkohola.
2. Jesti bolje u malim porcijama nekoliko puta dnevno (najmanje 5). Tu je poželjno da se polako, pažljivo žvakanje, uživanje u hrani.
3. Prije odlaska na spavanje ne učita, to je najbolje da večera (šta god to bilo u redu) bio je nekoliko sati prije spavanja.
4. Hrana ne bi trebala biti masna, pržena ili sirovo. Prednost se daje kuhana jela ili na pari.
5. Dijeta treba da sadrži sve bitne elemente u tragovima, koji se može naći u mesu, ribi, žitarice, mliječni proizvodi, voće i povrće.
6. Zar ne bi trebalo biti zloupotrebljeni šećera i kofeina.

Oksifenilketonurii, listerioze, kao i mnoge druge bolesti mogu se izbjeći pridržavajući se pravo dijete. Mnoge bolesti se otkriju rezultatima testa, i izliječiti ili spriječiti ih, možete koristiti vitamine (prirodnih i farmaceutski), ali i treba biti oprezan s njima. U ovom važnom periodu života žene, kao što su trudnoća, važnost je sve!

Ono što bi trebalo da bude dijeta za trudnice. 3 trimestru

Meni trudna mora biti uravnotežen, korisno isključiti hranu, alergene i istovremeno ne biti "preopterećen". Na zadnjoj fazi mnoge žene se preporučuje da jedu manje ili dogovoriti posta dana, kao majke težina i fizičko stanje majke beba može zakomplicirati porođaja.

Trudna prikazuje zelena salata sa uljem (sa ili bez punjenja). Povrće i voće su također vrlo korisno, pogotovo ako sezonske. Mladi krompir, krastavci, kupus, patlidžan, paprika - ono što vam treba mama i njena beba. Paradajz je potrebno jesti s oprezom, koje se odnose na alergene.

Mliječni proizvodi bi trebalo da bude izabran bez aditiva i sa kratkim rokom trajanja. Mlijeka i mliječnih proizvoda su korisne za probavni sistem i pružiti potrebnu kalcijuma za fetus. Jogurt, kefir, sir, sir i mlijeko liječnik može zatražiti ograničenje u prenatalnom periodu, jer je dovoljno visok-kalorija proizvoda.

Žitarice su vrlo važni u ishrani, to je preporučljivo kuhati integralne žitarice, a ne pahuljice. Pre kuvanja preporučuje se da potopite žitarica. Usput, postoje ograničenja sapi, trudnoća se ne preporučuje jesti beli pirinač i griz.

Gljive uopšte ne bi trebalo koristiti za trudnice, posebno u posljednje faze.

Potrebno je da pije kad god želite. Ako žena ima ozbiljne probleme s otokom, ograničite na tekućine nije potrebno. Možete piti vodu, čaj, svježi sokovi, mlijeko. Neprihvatljivo i gazirana pića. Kafa vide doktori nisu jedinstveni, pa se preporučuje, ako ne i eliminirati, granica.

Narodna mudrost o moći trudnice kaže: "Ne može biti sve, ali malo." U trećem trimestru, da je to "malo" je vrlo smanjen. Također, ovisno o dužini snage za nedelji trudnoće će se razlikovati.

Nutrition Trudnoća u nedelju 3 termina

Trudnica je važno uzeti u obzir nekoliko finesama o njihovu hranu. Činjenica je da je u ovom predivnom put žena treba da se što više elemenata koristan trag i vitaminima, a ne svi od njih imaju istu korist u različitim periodima trudnoće. Zbog toga, doktori su dugo činili dijeta za trudnice 3 trimestru. Meni trudnica zavisi od nedelje trudnoće i njegovih pojedinih indikacija.

Kalcij je vrlo važan za formiranje različitih tkiva buduće bebe, tako da se preporučuje trećem trimestru svakodnevno jesti hranu koja sadrži kalcij. Ali višak kalcija može negativno utjecati na proces porođaja. Počevši od 34 sedmica je potrebno da se ograniči budućih proizvoda materinstva sadrže kalcijum i jod.

Vitamina D za apsorpciju i prevenciju rahitisa djece kalcija. Trudnica treba imati na umu da to nije dovoljno jednostavno konzumirati hranu koja sadrže ovaj vitamin, asimilacije je bilo potrebno u šetnju na svježem zraku na "sparing" sunce.

Adekvatna potrošnja hrane sa željeznim eliminira moguće fetusa hipoksija, a također promovira rano porodiljama oporavak. Od prvog tjedna trudna meni treba uključiti raznovrsnu hranu koja sadrže gvožđe, uključujući i meso. Počevši od 34 tjedna trudna mesnih proizvoda poželjno je koristiti junetina ili piletina.

za normalno zgrušavanja krvi, kao i za poboljšanje rada bubrega, u trudnica treba jesti hranu koja sadrži vitamin K.

Vitamin C pomaže u poboljšanju mentalnog statusa i imuniteta trudnice. Za bebe sa svojim sadržajem je važno što je jačanje krvnih sudova. Ali do sredine trećeg tromjesečja, morate biti izuzetno oprezni sa ovog vitamina, jer doprinosi razvoju preeklampsije.

Vitamin E pomaže tijelu da se bolje pripreme žena za porođaj. S početkom u 30 tjedana hrane sa ovog vitamina treba upotpuniti ishrana za trudnice. žena menija mora nužno uključiti mrkva, rotkvice, krastavci i druge namirnice bogate vitaminom E.

Svaka žena pojedinačno, ali sa oko 32 tjedna, neophodno je ograničiti unos tekućine, ili zamijeniti vode u bujon ili zeleni čaj. Ovo će spriječiti trudnoću od otoka. Iz istog razloga u 3 tromjesečju od 35 tjedna treba ograničiti ili u potpunosti odustane od potrošnje soli.

sokovi

Nutricionisti širom svijeta raspravljati o prednostima i opasnostima soka, vaga stalno mijenja svoju poziciju. Ali, u jednom i nutricionisti i doktori solidarnost - sokovi u ishrani trudnica u razumnim količinama moraju biti prisutni.

Važna napomena: sokovi treba ceđeni. Ne pakirani, i svježeg povrća ili voćnog soka, pijan u pola sata nakon kuhanja, će biti koristan za majku i bebu.

Je najpoznatiji voćni sok: nar, marelica, breskva, jabuka, brusnica.

Najboljih dostupnih sokovi od povrća: šargarepa, cvekla, paradajz.

Sok se preporučuje piti s dodatkom bez šećera, jer oni nisu samo korisne, ali i vrlo ukusna.

Video: Vježbe za trudnice 3 smislu / FITNESS MA / Issue # 2 /

Ne najčešći, ali jedan od najkorisnijih - breza SAP-a. Čaša svježeg breze soka - skladište vitamina. Ako žena nije alergičan na polen, breza SAP tokom trudnoće će biti njen najbolji lijek za mnoge bolesti.

Pije nekoliko čaša svježe breza soka dnevno, trudnica će zaboraviti trovanja, pritisak udara, i edem. Vraćajući se na temu "Dijeta za trudnice 3 tromjesečja", žene bi trebalo obogatiti meni breza SAP-a, jer će to pomoći da se dodatno smanji težinu i laktacije mlade majke. Za žene, pomisao na višak kilograma često postaju opsesiju. Nakon rođenja mama će trebati vremena i napora da povrate zdravlje i figuru. Svaka žena želi izgledati lijepo, posebno u novi status. Breza SAP je odličan asistent za žene u rješavanju tih problema.

Važno je zapamtiti da breza SAP-a u trudnoći treba se konzumira u razumnim količinama. "Žetva" put, ovaj prirodni poklon - rano proljeće.

Voće u ishrani trudnica

Korisni svojstva voća su odavno poznati, od kojih svaki sadrži brojne vitamine. Zanimljivo, za osobu najkorisnija onima voće i povrće koje rastu u regiji, u kojoj živi. Voće, bobice i povrće obavezno mora uključivati ​​dijeta za trudnice "3 trimestru." Meni trudnica ipak nije potrebno da se preopteretiti čak i ovi korisne proizvode, jer mogu izazvati alergije u velikim količinama. Na prvi znaci unos alergija voća treba prekinuti, jer pate ne samo majka, već i fetus. U trećem tromjesečju, doktori preporučujemo potpuno odustati od egzotičnog voća. Domaće, pa čak i bolje domaće jabuke, kruške, šljive, kajsije, breskve, grožđe, japanske jabuke, nara, grejpa moraju biti prisutni u ishrani trudnica.

Najkorisniji voće u trudnoći, one koji žetve. Ako je glavni period trudnoće desio u zimu i proljeće, to je bolje koristiti sušeno ili zamrznuto voće, povrće i bobice od kupili svježe.

Mesni meni trudna

Jedu meso tokom trudnoće nije samo važno, ali od vitalnog značaja. Jer samo meso sadrži životinjskih proteina, koji je uključen u formiranju kostiju i mišićnog dijete tkiva. Osim toga, meso sadrži dovoljno željeza za održavanje hemoglobina u norma. Zamijeniti meso drugih proizvoda za sve trudnoće ne uspije.

Ali treba imati na umu da je potrebno dati prednost nemasnog sorti mesa: govedine, piletine, ćuretine, zeca ili patku. Meso košta dugo kuhati, gulaš ili peći.

Nedostatak mesa u ishrani je uzrok umora žene. Međutim, u posljednje faze trudnoće, preporučuje se da se smanji broj jedu meso.

Video: Trudnoća. Ishrana tokom trudnoće (06)

Posuđe za 3 trimestru trudna

Lista korisnih proizvoda, a broj kalorija je stalo do bilo kakvih budućih majka, čak i onaj koji nije ranije sama ograničena obrok. Zanimljivo je da je ova dijeta u trudnoći - je samo početak. Ako nakon poroda Mummy vole dojenje, čeka strogu dijetu. Ali je kasnije, ali prije isporuke glavno pitanje koje treba da se odnosi žena - dijeta za trudnice 3 trimestru.

Meni trudna svaki dan u tjednu:

Neka hrana donosi zadovoljstvo i korist žena i beba.